VACACIONES, UN BUEN MOMENTO PARA INCULCAR HÁBITOS SALUDABLES A LOS NIÑOS

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• También es propicio estimular a los hijos para conocer los beneficios del ejercicio metódico

Montserrat Vallejo Vilchis, nutrióloga adscrita a la Coordinación de Investigación y Enseñanza del Hospital de Gineco Obstetricia (HGO) del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Delegación Estado de México Poniente menciona que al tener a los pequeños en casa con motivo del periodo vacacional representa una oportunidad para inculcarles hábitos saludables.

Estas vacaciones, además de compartir con la familia, se puede iniciar la activación física como una rutina diaria, con ejercicios tan sencillos como caminatas de 30 minutos, subir o bajar escaleras, acudir a un parque cercano a andar en bicicleta, triciclo o jugar con una pelota.

Realizar estas actividades por 30 minutos genera una pérdida promedio de entre 200 y 300 calorías, lo que además de propiciar su acondicionamiento físico, los ayuda a bajar o en su caso mantener su peso, fortalecer sus músculos y alejarlos del sedentarismo, refiere Vallejo Vilchis.

Asimismo, al pasar tiempo más tiempo con ellos, los padres de familia pueden acostumbrar a los pequeños a establecer horarios para realizar de manera ordenada las tres comidas al día, en las que se incluyan frutas y verduras de temporada, además de dos refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde, como una porción de palomitas naturales, cacahuates, nueces o yogurth.

También es una buena idea que los padres de familia aprovechen este periodo para llevar a sus hijos a la Unidad de Medicina Familiar del Seguro Social para realizarles una revisión dental, de agudeza visual, verificar el peso de acuerdo a su etapa de desarrollo, así como su estado nutricional general y, en su caso, completar su esquema de vacunación, finaliza la especialista.

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