ALIMENTOS NATURALES Y EJERCICIO MODERADO PUEDEN ALIVIAR CALAMBRES

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• Se caracterizan por ser una contracción tónica y dolorosa que llegar a afectar el movimiento

Los calambres y espasmos son un síntoma neuromuscular que consiste en una contracción involuntaria, dolorosa y transitoria de uno o varios músculos que afecta el movimiento, pueden producirse en cualquier parte del cuerpo y su alivio es generalmente espontáneo con el relajamiento del músculo, comenta el doctor Guillermo Espinosa Fuentes, investigador de la Unidad de Medicina Familiar 222 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Delegación Estado de México Poniente.

Cualquier persona puede tener calambres después de hacer ejercicio o mantener la misma postura durante mucho tiempo, un alto porcentaje de los calambres que ocurren durante la actividad física se atribuyen a la pérdida del líquido corporal, sodio y potasio debido a la sudoración, refiere el doctor.

Señala que los calambres más comunes son en la pantorrilla durante la práctica de natación o al dormir, mientras que los calambres en las piernas están más relacionados con actividades como correr y saltar. Un caso especial son los calambres que se presentan en el embarazo, que pueden deberse al peso extra que ejerce el bebé en crecimiento sobre los nervios y los vasos sanguíneos que van a las piernas.

Cuando comience un calambre debe hacer fuerza estirando el músculo, pedirle a alguien que frote la zona o de pequeños golpes donde se tiene la molestia, hará que el dolor se reduzca, si el calambre es en la pierna debe tratar de pararse y caminar, otra alternativa es aplicar una crema relajante muscular.

Para evitar los espasmos o reducir su frecuencia se recomienda el ejercicio moderado regular para mejorar la circulación, estirar y precalentar los músculos de forma diaria, beber agua, comer suficientes alimentos ricos en calcio y potasio, como plátanos, naranja, peras y verduras frescas. Evitar los alimentos grasos y fritos y usar medias elásticas durante el día, especialmente cuando se tienen várices. Si la molestia se vuelve repetitiva, debe ser atendida por su médico familiar, concluye el médico del IMSS.

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