ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR AYUDA A PERDER KILOS GANADOS EN FIN DE AÑO

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● Para superar los estragos de las fiestas navideñas se sugiere realizar actividades físicas como trotar, bailar o caminar
● La intensidad del trabajo físico genera importantes beneficios para el organismo

Está comprobado que durante el mes de diciembre, en México, debido a los festejos propios de esta época, un alto porcentaje de personas sufre un incremento de peso corporal que en el futuro podría afectar su salud, ya que tal incremento está dado por la grasa.

Por ello, Montserrat Vallejo Vilchis, nutrióloga adscrita al Hospital de Gineco Obstetricia No. 221 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Delegación Estado de México Poniente, menciona que cuando se incrementa el peso corporal es el momento de recurrir al ejercicio físico como medio para aumentar el gasto energético y así equilibrar en lo posible lo ingerido.

“Está comprobado que el ejercicio que se realiza de manera irregular, por ejemplo cada fin de semana, no aporta ningún beneficio. En cambio repetirlo tres o cuatro veces a la semana durante 30 o 40 minutos, pondrá en funcionamiento la mayoría de los órganos del cuerpo”, afirma la especialista del IMSS.

Para superar los estragos de las fiestas navideñas se sugiere realizar actividades físicas como trotar, bailar o caminar. La intensidad del trabajo físico genera importantes beneficios para el organismo cuando se lleva a cabo por arriba del umbral acostumbrado; se trata de que la carga de trabajo deje en el cuerpo una fatiga que el organismo pueda resistir.

En dichas condiciones el cuerpo responde aportando más nutrimentos energéticos para superar y soportar el esfuerzo, consiguiendo la adaptación biológica para ejercicios más pesados.

El experto del Seguro Social, asegura que el organismo se adapta a las condiciones del esfuerzo físico a que va siendo sometido paulatinamente, por lo cual es recomendable ir aumentando la intensidad del ejercicio, de lo contrario llegará el momento en que ya no origine cambios biológicos en el cuerpo.

Tomando en cuenta lo anterior, se puede programar una actividad física inicial, como caminar, trotar, bailar, etc. Recordando siempre que los movimientos del cuerpo deben ser rítmicos, sencillos y aeróbicos, y que no se realizan con fines de competencia ni contra reloj.

“La actividad física recomendada para personas de 14 a 30 años consta de cinco etapas, en la primera se hace una caminata a paso normal unos minutos, seguida de una caminata trote por 10 o 15 minutos, preparando al cuerpo para trotar con la misma duración de la etapa anterior y pasar de trotar a correr por un periodo de 20 a 25 minutos, al final se debe correr ya a una buena velocidad, aproximadamente unos 20 minutos y relajar el cuerpo al final volviendo a una caminata sencilla”, explica Vallejo Vilchis.

El IMSS estado de México Poniente, recomienda mantener de manera constante por tres o cuatro meses, la actividad física moderada y poco a poco incrementar la intensidad o cambiar de actividad para que el cuerpo siga poniendo en función todos sus órganos, al tener nuevos retos.

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